[...] jedno dajesz do zestawu A, drugie do zestawu B. Dobrze jakby jedno angażowało czworogłowe a drugie dwugłowe. Później z kolejnymi partiami to samo - dwa ćwiczenia na klatę, plecy, barki i ewentualnie biceps i triceps. Dużo informacji o układaniu treningów a także przykładowe zestawy można znaleźć w artykułach w tym dziale. Tu zbiór wszystkich [...]
Sorry, że tak długo to trwało. Nie miałem kiedy się za to zabrać ,żeby wszystko rozpisać . Tak więc, obecnie jestem pierwszy tydzień na treningu masowym. Przyjmę przykładowe dni treningów, ponieważ różnie to bywa z czasem, zróżnicowany grafik życiowy. Z ćwiczeniami też jest różnie, raczej mieszam, żeby nie było nudno, więc pewnie wszystkiego nie [...]
[...] ze cwiczylem dolne partie brzucha po kazdym treningu ale byly to zazwyczaj 2 moze 3 seria po 20 ruchow, a cwiczenia byly wykonywane w pozycji lezacej unoszac nogi przy czym plecy przylegaly do podloza. ps: na poczatku przyszlego tygodnia zamierzam sie wybrac do ortopedy zeby ocenil czy faktycznie jest cos nie tak.. mimo wszystko troche w [...]
Według mnie za duża objętość na klate barki biceps, a za mała na plecy. Nóg nie robisz co przy takim stażu może doprowadzić do wielkich dysproporcji a to nie tylko kwestia wizualna ale i zdrowotna, również zauważyłem że masz tyle samo ćwiczen na biceps co na klate oraz więcej niż na plecy co też jest dziwne. Najpierw rób ćwiczenia złożone np jak [...]
te cwiczenia ktore robiles nie rozwijaja plecow, lap na razie mase i bierz sie porzadnie za cwiczenia, bo plecy slabe - ale napewno wszyscy Cie zjada - hehe, wiec SOG na zachete
[...] ale po chwili dostałam zgodę na to żeby spontanicznie przeć jak czuje potrzebę ale nie za mocno. Jaka ulga! Jakie to przyjemne! Nagle położna mówi, że obrócimy się na plecy i mam przeć. Byłam tak zaskoczona że ta próba nie wyszła zbyt Dobrze. Na spokojnie wytłumaczyła jeszcze raz. Zmotywowała że chcemy uniknąć vaccum. Trochę poparłam [...]
[...] maksy. Dla mnie to było bolesne, ale dzięki temu w martwym ciągu zrobiłam progres 55 kg, w przysiadzie 20kg i w wyciskaniu 15kg w 4 miesiące, po wcześniejszym zastoju. A i plecy sobie naprawiłam przy okazji, bo miałam lordozę lędźwiową pogłębioną, zawężenie przestrzeni międzykręgowej i ucisk dysku na nerwy, a od kiedy zaczęłam trenować z głową [...]
ok Ivers już rozumiem o co Ci chodzi , Ty mi mówisz klata + tric, plecy + bic , a Adzik klata + bic, plecy + tric, no to już nie wiem co robić xD Adzik przeczytaj jaki ja mam sprzęt, wyciągu nie mam ani skosu ;/. A poręcze do pompek to nie są te do ćwiczenia trica, tylko takie push up bars .
Nie nie, jak napisałem ćwiczę na sucho, dlatego zależy mi na opini. plan treningowy z grubsza to tak: Niedziela: Bic/tric Poniedziałek: Nogi Środa: Plecy Piątek: Klata/bary A co do brzucha, podstawowe ćwiczenia, brzuszki zwykłe, ze skrętami, unoszenie na drążku, głównie te ćwiczenia. Zmieniony przez - Pasiu w dniu 2013-01-25 15:14:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] splitem, czyli treningiem z podziałem na partie, no chyba że wolisz FBW czyli ogólnorozwojowy... Ja bym polecał split. przykładowy split: poniedziałek: klatka+triceps środa: plecy+biceps piątek:nogi+barki No a ćwiczenia na te partie to popatrz w necie polecam kanał na youtube K** Zmieniony przez - keksior98 w dniu 2016-04-10 00:57:11 Zmieniony [...]
dzieki za opinie:) rozumiem ze małe partie to biceps i triceps. Będę na nie robił po jednym ćwiczeniu. Na pozostałe (duże) partie takie jak barki, plecy, klatka, nogi dwa ćwiczenia. Jeśli się mylę to proszę o poprawę.
[...] w ćwiczenia jak siady, wiosło, ciąg, rwanie, ława, żołnierskie, bo masz straszne dysproporcje siłowe. Na biceps i triceps za duża objętość, niemalże taka sama jak na plecy a je masz słabiutkie. Przy 100kg na ławie w ciągu powinno lecieć ze 150kg lekko. FBW albo coś takiego żeby podstawy sobie wyrobić: LEGS: siady klasyczne suwnica żuraw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING Poniedzialek: ( plecy, biceps, lydy) plecy: masz praktycznie same cwiczenia na najszerszy, a gdzie reszta? nie masz chocby martwego ciagu, 3 wyciagi zbedne, wybierz jeden, rob podciaganie na drazku 1.Wyciagl gorny szerokim chwytem do klatki 4x 10/8 2.Wyciag do brzucha siedzac 4x10/8 3.sztangielka w opadzie laczona z przyciaganiem do [...]
[...] to jest heavy duty. po prostu koncentruje trening wokol danego dla tego dnia cwiczenia, np wyciskanie: - wycisk siedzac (glowne) - wycisk sztangielek lezac (uzupelniajace) - plecy na wyciagu (pomocnicze) - francuzy lezac (pomocnicze) - face pulls (pomocnicze) - brzuch skosy (pomocnicze) do tego w czasie rozgrzewki lydki, zeby pobudzic uklad [...]
tu tez widze ciekawie, cwiczenia konkretne, filmy sa, cheat meale foty sylwetki byly tez?? edit: juz plecy znalazlem troszke boczki jakby wyciac i bedzie niezle (cos jak Odyniec teraz gifa wrzucal do spamu trecowego, w tym kierunku jakbys poszedl btw foto z butlkami dobre, wyglada jak po konkret imprezie pozdroo Zmieniony przez - bic44 w dniu [...]
[...] SS Biceps: 3ss x 5+10powt x 21kg (poprzednio 19kg) SS Triceps: 5ss x 5powt x 35kg (poprzednio 30kg) FILM Komentarze: - przysiady - W weekend byłem nad jeziorem i tak sobie plecy spaliłem, że trzymając sam gryf na plecach nie mogłem wytrzymać Ogólnie chciałem trening nawet przełożyć na inny dzień, ale trza być twardym. 150kg poszło i jestem [...]
[...] nie WODYN Kaptur mam, ale mógłbym mieć większy Co do ściągania łopatek - spoko, zapytałem bo spróbowałem i tak i tak. Zanim wezmę połowę w MC przy wiośle półsztangą to mi plecy znikną bo póki co nie odnotowuję żadnych przyrostów na plecach, ani progresu w sile A teraz trochę zaległości: Jedzonko z czwartku: 1 - pierś + oliwa 2 - pierś [...]